Spor

Tek Başına Tenis Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Tenis oynamak dünyanın en eğlenceli sporlarından biri olsa gerek. Üstelik her yaş grubundan isteyen herkesin yapabileceği bir spor. Tenis genellikle 2 kişi arasında ya da 2’şer kişilik gruplar arasında oynanıyor.

Eğer siz de tenis oynamak istiyor fakat maç partneri bulamıyorsanız üzülmeyin. Maç partneri bulamasanız bile çeşitli metotlar sayesinde tek başınıza çalışarak vuruş tekniklerinizi geliştirebilir, seviyenizi bir adım ileri taşıyabilirsiniz. Eğer bir adet tenis raketi ve uygun kıyafetleriniz varsa aşağıda vereceğimiz tüyolarla tek başınıza antrenman yapabilirsiniz.

Tek Başına Tenis Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Her sporda olduğu gibi tenis oynamaya başlamadan önce de en az 10-15 dakika ısınma hareketleri yapmalı kaslarınızı çalışmaya hazırlamalısınız. Antrenmana başlamadan önce yapacağınız aerobik egzersizler ile kardiyovasküler sisteminizi geliştirebilirsiniz. Düşük ağırlıklarla yapacağınız çalışmalar ile kasların dayanıklılığını arttırabilirsiniz. Aerobik egzersizlerin yanı sıra sprint çalışmaları wilson tenis raketi ile yaparak saha içinde daha hızlı olabilirsiniz.

Servis Çalışması Yapmak

Yanınıza bir kova top alıp tenis sporunun en önemli atışlarından biri olan servis atışını tek başınıza çalışabilirsiniz. Ace atışları yapmak yerine maç esnasında olduğu gibi tek bir yere bağlı kalmadan, sürekli yer değiştirerek değişik noktalara servisler atmayı deneyebilir, kendinize puan verebilirsiniz.

Top Atma Makineleriyle Çalışmak

Eğer top atma makineleriyle çalışma imkanınız varsa çok verimli antrenmanlar yapabilirsiniz. Top atma makinesini ayarlayarak istediğiniz yönde top atmasını sağlayabilir ya da vole ve smaç atışları deneyebilirsiniz.

Verimsiz birçok vuruş yapmaktansa, tek vuruş üzerine çalışarak antrenman verimliliğinizi arttırabilirsiniz. Eğer antrenmanınızı tek bir vuruş şekli üzerine yapacaksanız, mola vererek ve dinlenerek çalışma yapmanızda fayda var.

Antrenman Duvarı ile Çalışmak

Tek başına tenis oynayanların en çok tercih ettiği yöntemlerden biri de antrenman duvarı ile çalışmak. Duvar çalışmalarında bilmeniz gereken en önemli konu; çalışma yapacağınız duvar ile aranızdaki mesafeyi ayarlamaktır. Duvara ne kadar yakın durursanız çarpmanın etkisiyle top size o kadar hızlı geri dönüş yapacaktır. Bu nedenle eğer tenise yeni başlıyorsanız ve kontrolünüz çok iyi değilse duvara çok yakın durmamaya çalışmalısınız.

Maç sırasında olduğu gibi vuruşlarınızı çeşitlendirerek, atış noktalarınızı değiştirerek çalışmalar yapabilir, tekniklerinizi geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda duvar atış çalışmaları yapmadan önce bu konuda internette yayınlanmış videoları izleyebilir fikir elde edebilirsiniz.

 

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
popüler casino siteleri Bahiscom - Tipobet Giriş Betkom Tarafbet Bahiscom Onwin Olabahis Pinbahis Hiltonbet Betcio Onwin Betturkey Sahabet Sahabet
Konya Haber - Sa癟 Ekimi Fiyatlar覺 -